S’entrainer comme une bête et prendre suffisamment de protéines pour maintenir votre masse musculaire maigre (2g/kg de poids de corps).
Mettre l'accent sur les choix alimentaires de haute qualité, réel, naturel, car ce sont des choix plus rassasiants que les aliments raffinés (hors de question de vous sentir coupable dès lors que la composition nutritionnelle de vos repas répond à vos objectifs)
Se constituer un déficit calorique pour influencer la perte de graisse (25 à 30 kcal par kg de poids de corps ).
Ajuster ses macros (glucides et lipides) en fonction des niveaux d'activité et les différents facteurs métaboliques.
Trouver la fréquence des repas et le modèle de distribution alimentaire (jeûne intermittent, 6 repas par jours, 3 repas, jeûne de 24h etc…) ce qui vous permet de coller le plus régulièrement avec votre plan,
Et surtout trichez une fois par semaine pour la viabilité à long terme.
Si vous êtes à
plus de 20% de graisse corporelle, la leçon est terminée.
Arrêtez l'analyse. Commencez à faire. Ne vous
compliquez pas trop la vie. Nettoyez votre diète, soyez cohérent, et commencer
à courir dans la bonne direction.
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